Pet navika za očuvanje vitalnosti mozga kod žena kroz godine

Zdrav način života, kvalitetan san i upravljanje stresom pomažu ženama da održe bistrinu uma u zrelijim godinama

Očuvanje mentalnog zdravlja i vitalnosti mozga postaje sve važnije za žene kako ulaze u zrelije životno doba, posebno nakon četrdesete godine. Prvi znakovi promjena u pamćenju i koncentraciji mogu se javiti upravo u ovom periodu, ali stručnjaci ističu da postoji mnogo toga što svaka žena može uraditi kako bi sačuvala svoj mozak zdravim i aktivnim.

Poznati neurolog dr Majid Fotuhi ističe da su hipokampus i moždana kora, dijelovi mozga odgovorni za pamćenje i učenje, posebno osjetljivi na uticaj životnih navika. Negativne navike, poput nekvalitetne ishrane, manjka fizičke aktivnosti i hroničnog stresa, mogu dovesti do smanjenja ovih regija, dok zdrave promjene pomažu njihovom očuvanju pa čak i rastu. “Kod mojih pacijentica poboljšanja su bila vidljiva već nakon tri mjeseca, i to na snimcima mozga,” naglašava dr Fotuhi.

Prema njegovim riječima, postoji pet ključnih navika koje ženama mogu pomoći da uspore starenje mozga i održe mentalnu bistrinu:

1. Redovna fizička aktivnost – Čak i umjereno kretanje poput brzog hodanja ili vožnje bicikla može potaknuti stvaranje novih moždanih ćelija (proces poznat kao neurogeneza). Osobe koje redovno vježbaju često primijete poboljšanje koncentracije i pamćenja već nakon nekoliko mjeseci.

2. Kvalitetan san – Tokom dubokog sna, mozak se oslobađa štetnih tvari, uključujući one povezane s Alzheimerovom bolešću. Dr Fotuhi upozorava: “Ako spavate manje od šest sati, mozak nema dovoljno vremena za detoksikaciju, što može uzrokovati upale i smanjenje hipokampusa.”

3. Pravilna ishrana – Prehrana bogata svježim voćem, povrćem, mahunarkama i dovoljnim unosom vode doprinosi zaštiti mozga od upalnih procesa. Transmasti, prerađene namirnice i šećeri imaju suprotan efekt. “Hrana može biti lijek za mozak”, naglašava dr Fotuhi.

4. Upravljanje stresom – Dugotrajan stres negativno utiče na strukturu i funkciju mozga. Razvijanje optimističnog stava i traženje rješenja umjesto zadržavanja na problemima može značajno smanjiti posljedice stresa te poboljšati kvalitet sna.

5. Mentalna aktivnost – Učenje novih vještina, rješavanje zagonetki ili izlaženje iz svakodnevne rutine jača nervne veze i potiče plastičnost mozga. Mozak se, slično kao mišić, jača što ga više koristimo.

Za žene koje žele dugoročno sačuvati mentalno zdravlje, ove navike pružaju praktične i provjerene smjernice. Važno je naglasiti da i male promjene mogu donijeti primjetne rezultate već nakon nekoliko sedmica.

Za tačnu dijagnozu i savjet o mentalnom zdravlju, obratite se ljekaru.