Sedam zdravih navika koje mogu smanjiti rizik od raka kod žena

Promjene u ishrani, fizičkoj aktivnosti i svakodnevnim navikama ključne su za prevenciju, savjetuje profesor Tomas Sejfrid

Rak predstavlja jedan od najvećih zdravstvenih izazova za žene svih uzrasta, a stručnjaci ističu da način života igra presudnu ulogu u prevenciji ove bolesti. Profesor Tomas Sejfrid, poznati biolog i genetičar sa više od 30 godina iskustva, naglašava kako su svakodnevne odluke često važnije od naslijeđenih faktora kada je riječ o riziku od raka. On ističe da određene navike mogu znatno pomoći ženama da smanje vjerovatnoću pojave bolesti.

Profesor Sejfrid je tokom svog istraživanja otkrio da metabolički poremećaji, poput nestabilnog nivoa šećera u krvi, mogu povećati rizik od nastanka malignih oboljenja. “Način života je često presudan faktor u prevenciji raka. Pravilna ishrana, kretanje i smanjenje stresa mogu napraviti veliku razliku”, ističe profesor Sejfrid.

Za žene koje žele aktivno doprinijeti svom zdravlju, profesor predlaže ovih sedam navika:

1. Održavajte stabilan nivo šećera u krvi: Preporučuje se izbjegavanje hrane bogate šećerom i prerađenih ugljenih hidrata kako bi se spriječili nagli skokovi šećera i insulina u tijelu.

2. Razmotrite ketogenu ishranu: Ova dijeta podrazumijeva povećan unos zdravih masti i smanjenje ugljenih hidrata, što može pomoći tijelu da se bolje brani od razvoja ćelija raka. Prije početka bilo kakve dijete, važno je konsultovati se sa ljekarom.

3. Smanjite upale u organizmu: Kronične upale povezane su s većim rizikom od raka. Uvrstite u ishranu namirnice poput kurkume, masne ribe i zelenog čaja, te izbjegavajte prerađenu hranu. Tehnike opuštanja, poput meditacije, također pomažu.

4. Povremeni post: Povremeno ograničavanje unosa hrane može pomoći u čišćenju organizma od oštećenih ćelija i podržati obnavljanje tkiva. Ova praksa treba biti provedena uz savjet ljekara.

5. Upravljajte stresom: Dugotrajni stres slabi imunitet i može povećati upalne procese u tijelu. Pronađite vrijeme za odmor i koristite metode opuštanja koje vam odgovaraju.

6. Redovno vježbajte: Fizička aktivnost poboljšava funkciju ćelija, pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase i smanjuje upale. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično.

7. Osigurajte kvalitetan san: Tokom sna tijelo se obnavlja, a imuni sistem jača. “Dobar i redovan san je temelj zdravlja i otpornosti na bolesti”, naglašava profesor Sejfrid.

Zanimljivo je da su tradicionalne zajednice, koje su se oslanjale na prirodnu ishranu i aktivan način života, imale znatno nižu učestalost raka, što dodatno potvrđuje važnost svakodnevnih izbora. Sve žene, bez obzira na dob, mogu ove savjete prilagoditi svojim potrebama i tako unaprijediti kvalitet života.

Za tačnu dijagnozu i savjet o prevenciji raka, obratite se svom ljekaru.